Deze eenvoudige dagelijkse trainingsroutine laat je zweten als een gek

De sportschool is misschien gesloten, maar je kunt je lichaam nog steeds in beweging krijgen! Word lid van fitnessinstructeur Jeremy Park en Wizzlern voor een thuis workout waardoor je hart sneller gaat kloppen en het zweet in je woonkamer vliegt - om nog maar te zwijgen van het feit dat je spieren strakker en strakker worden.

Als je op zoek bent naar een effectieve trainingsroutine voor het hele lichaam die je elke dag kunt doen, dan is dit het. Deze training, hoewel slechts vijf bewegingen, richt zich één voor één op elke spiergroep, van buikspieren en bilspieren tot armen en rug.

Om te beginnen, laat je hart sneller kloppen met een klassieke aerobe oefening zoals joggen. U kunt ter plaatse joggen, de trap op en af, op een loopband of buiten om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren.



Door lichte cardio te doen, zoals joggen of fietsen, kunnen de spieren worden voorbereid op het fysieke werk van het heffen van gewichten, en kan de bloedtoevoer naar de grote spiergroepen die u gaat gebruiken, verbeteren, Sarah Merrill, MD, arts in de eerste lijn en sportgeneeskunde bij UC San Diego Health Sciences vertelde Gezondheid van vrouwen .

Als je eenmaal cardio hebt voltooid, ga je krachttraining doen om sterkere, strakkere spieren op te bouwen (er is geen apparatuur nodig). Bekijk de video hierboven om stap voor stap te volgen en maak je klaar om te zweten!

1. Jog op zijn plaats (5-10 minuten)

Dit is je cardio-warming-up! Een snelle jog zorgt ervoor dat je gaat zweten. Afhankelijk van hoe lang je wilt joggen, kun je het altijd buiten doen.

kijk wie er naar rechts heeft geswipet op tinder

2. Single Leg V-Ups (3 sets, 15 herhalingen per been)

Deze beweging werkt je kern. Begin door op je achterste te zitten met je handen de grond naast je aan te raken en je benen recht voor je uit. Til je benen een paar centimeter van de vloer en buig ze één voor één in je borst, waarbij je ook je bovenlichaam naar je knieën knarst.

3. Klassieke push-ups (3 sets, 15 herhalingen)

Train je hele lichaam met een klassieke push-up. Span je buik- en bilspieren aan en gebruik je armen en borst om jezelf omhoog te duwen. Als u zich moet aanpassen, kunt u deze beweging op uw knieën doen, maar zorg ervoor dat u uw rug recht houdt.

4. Reverse Lunges (3 sets, 12 herhalingen op elk been)

Deze beweging grijpt je bilspieren en beenspieren aan. Om te beginnen, sta rechtop en stap een been terug in een uitval (beide benen moeten een hoek van 90 graden maken). Ga dan terug naar staande positie en herhaal.

5. Schouder pull-backs (3 sets, 10 herhalingen)

Werk ten slotte aan je rugspieren. Vergrendel je handen achter je rug en trek je schouders naar achteren om te strekken, met behulp van je bovenrug. Laat dan los en herhaal.

Als je dit artikel leuk vond, vind je het misschien ook leuk om te lezen over waar vind je gemakkelijk te gebruiken fitnessapparatuur om thuis te branden .

Meer van Wizzlern:

bodyscrub voor keratosis pilaris

Trotse oma ziet voor het eerst kunst van kleinzoon in galerie

Shoppers zeggen dat dit oogmasker van traagschuim hun slaap volledig heeft verbeterd

9 unieke manieren om je mentale gezondheid deze zomer een boost te geven

Shop onze favoriete producten van Wizzlern Beauty op TikTok

Luister naar de nieuwste aflevering van onze popcultuurpodcast, We Should Talk:

Populaire Berichten